Когда ты берёшься за сложную задачу — ты не скоро увидишь результат, а хочется получить его здесь и сейчас. Курсовую за два часа не напишешь. Значит, надо...

Прокрастинация подъехала!

Когда ты прокрастинируешь — ты ничего не делаешь?

Когда ты устал — ты не можешь решать сложные задачи. Заставить себя — это сложная задача. Круг замкнулся.

Если разложить сложные дела на простые — не придётся анализировать каждую задачу, чтобы выполнить её. Примерно как начальник разделяет сложный проект на простые задачи и раздаёт их секретарям.

Про курсовую ты прекрасно знаешь ещё в начале семестра, но пишешь её в последнюю ночь, ведь до этого у тебя много «важных» дел.

Ты отмечаешь в ежедневнике или списке дел «Курсовая» — и в сознании возникает паника «С чего начать! Это сложно! Я не успею! За что хвататься?!»

Если мозгу не угрожает смерть в прямом или переносном смысле, он не будет решать задач с отложенным результатом.

Не совсем. Сформулируй задание так, чтобы сделать его было проще, чем вернуться к нему ещё раз. Начинай формулировку задания с глагола.

Да. Гуглить несложно, почему бы и не найти. Какая разница, гуглить, почему шумеры стали вдруг писать на глине, или статьи о коллайдере? Найдёшь — и получишь гормоны счастья.

Именно. Ну, одна статья — это недолго, а потом почитаем про «Топ 15 шумерских блюд».

Записать интересные мысли из статьи, а мозг в это время... «Ладно, пересказывать мы умеем. Чтобы потом не читать снова, можно и выписать».

Назавтра можно повторить цикл, который занимает 15-20 минут, но при этом очень простой, не вводит мозг в состояние паники и не тратит много «маны» на преодоление сопротивления.

Научись обманывать себя, выполняй простые задания, которые приведут к поэтапному решению сложных задач.

Проснулись утром и вместо уговоров пойти на пробежку, надеваешь спортивную форму, которую оставили вчера рядом с кроватью.

Вопрос оценки погоды не входит в задачу «надеть форму». Решай только поставленную задачу.

Запускаешь браузер — и домашней страницей открывается Яндекс.Практикум.

Трекер экранного времени тебе в помощь — посмотри, на что ты тратишь своё время в сети https://www.rescuetime.com/.

Смотри «Что происходит в голове прокрастинатора» Тима Урбана и читай «Джедайские техники» Максима Дорофеева.

Это как в истории про усердных дачников.

Не ищи места подвигам, чаще всего они непродуктивны. Герой-огородник идёт копать грядки и рассуждает примерно так
А почему бы не потрудиться сегодня и не выкопать полторы грядки вместо одной?

Потому что завтра заболит спина и ты не сможешь копать, а если и сможешь, то подумаешь «я вчера был такой молодец, сегодня можно и отдохнуть». Как итог, за два дня вместо двух выкопанных грядок — полторы, продуктивность меньше на 25%. Не геройствуй!

Не пытайся применять эти методы только на время или к чему-то одному. Это процесс, стиль жизни, это методики не только для работы, а для любой сферы деятельности.